خانه تناسب اندام حرکات ورزشی دویدن دردپهلو هنگام دویدن، علائم و پیشگیری

دردپهلو هنگام دویدن، علائم و پیشگیری

دردپهلو هنگام دویدن، علائم و پیشگیری

زمان مطالعه : 

5 دقیقه

اغلب افراد با درد پهلو در هنگام  دویدن آشنا هستند. اگر زایمان سزارین انجام داده باشید می دانید که این  درد مربوط به زایمان شما در گذشته است اما نگران نباشید زیرا فقط شما نیستید که از این موضوع رنج می برید. طی بررسی های اخیر حدود 70 در صد دوندگان این درد را تجربه می کنند. 

خوشبختانه درد پهلو، یک فوریت پزشکی نیست. موضوع دیگر اینکه اغلب افرادی که این درد را هنگام دویدن حس می کنند، می توانند با آن مقابله کرده و به دویدن خود ادامه دهند. 

علائم درد پهلو چیست؟

این درد موضعی در یک طرف شکم حس می شود که معمولاً دقیقاً در زیر قفسه دنده و در سمت راست دو برابر بیشتر از چپ در افراد مسن، قرار دارد. مطالعات نشان می دهد که مردم این درد را به روش های مختلفی توصیف می کنند (به صورت تیز یا سوزش و ضعف یا گرفتگی عضله)

علیرغم آزمایشات انجام شده محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد و درد پهلو حس می شود.

علت های احتمالی درد پهلو:

  • دویدن بلافاصله پس از یک وعده غذایی کامل

محققان احتمال می دهند که عامل این درد، دویدن با شکم پر باشد.

  • گرم نکردن قبل از دویدن

یکی دیگر از این احتمال ها گرم نکردن قبل از شروع تمرین است که درد پهلو را امکان پذیر می سازد.

  • عدم مصرف نوشیدنی های شیرین

برخی تحقیقات نشان داده اند که کاهش مصرف نوشیدنی های قندی قبل از ورزش احتمال بخیه را افزایش می دهد.

  • گودی کمر

در یکی از تحقیقات ارتباطی مستقیم بین گودی کمر و درد پهلو مشاهده شده است. 

  • تنفس کوتاه و سطحی

تنفس عمیق به کاهش درد پهلو کمک خواهد کرد. پس بهتر است تنفس عمیق را جایگزین تنفس سطحی و کوتاه کنید.

در کمال تعجب، به تعدادی از علت های احتمالی مهم در مورد درد پهلو، اشاره نشده است. یکی از این علت ها نوشیدن آب یا نوشیدنی های دیگر هنگام دویدن است که می تواند منجر به درد پهلو شود.

​​​​​​​

علت دیگر می تواند به گرفتگی عضلات مربوط شود. توجه داشته باشید که دو علت ذکر شده ممکن است در حقیقت درست نباشند این ها فقط احتمال هستند.

چگونه درد پهلو را متوقف کنیم؟

راه های بی خطر زیادی برای از بین بردن این درد وجود دارند. موارد زیر را با دقت بخوانید:

  • به آرامی انگشت خود را در همان ناحیه که احساس درد دارید فشار دهید این کار به تسکین سریع درد کمک خواهد کرد.
  • سعی کنید الگوی تنفس خود را تغییر دهید. به سرعت نفس عمیق بکشید. برای چند ثانیه نفس خود را حبس کرده و به آرامی باز دم کنید.
  • الگوی تنفس خود را بر اساس قدم هایتان تغییر دهید. به طوری که اگر همیشه هنگامی که پای راست شما به زمین برخورد می کند بازدم می کنید، این بار سعی کنید با برخورد پای چپ بازدم کنید.
  • اگر موارد فوق اثربخش نبودند، ، به سرعت قدم بزنید نفس عمیق بکشید و وقتی درد از بین رفت به حالت اولیه خود بازگردید. 

عوامل خطر و پیشگیری

ممکن است پیشگیری از این عارضه راحت تر از درمان آن باشد. اگر چه علت دقیق درد پهلو تاکنون یافت نشده است اما عواملی برای پیشگیری از آن وجود دارد.

  • سن

عجیب است اما احتمال ایجاد درد در دوندگان جوان بیشتر از افراد مسن است.

  • خوردن و نوشیدن قبل از دویدن

نه تنها مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی ها قبل از دویدن خطر ابتلا به بخیه را افزایش می دهد، بلکه برخی از این مواد غذایی و نوشیدنی ها ارتباطی مستقیم با درد پهلو دارند.

  • عدم تناسب اندام
  • ورزش سنگین
  • گرم نکردن
  • دویدن در هوای سرد

کار های زیر را برای پیشگیری میتوانید انجام دهید

  • از نوشیدنی های شیرین و نوشابه های گاز دار صرف نظر کنید. 
  • تنفس خود را تنظیم کنید این موثرترین روش برای جلوگیری از درد های جانبی است.
  • یوگا را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.این عمل به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه تنفس صحیح انجام دهید.
  • کار های زیر را انجام ندهید
  • یک ساعت قبل از دویدن چیزی نخورید
  • بدون گرم کردن دویدن را آغاز نکنید
  • اگر هوا سرد نیست در فضای باز ورزش کنید
0

منبع: verywellfit

آیا این مطلب برای شما مفید بود ؟

خوشحالیم این مطلب برای شما مفید بوده‌، لطفا برای حمایت از ما آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

متاسفیم که این مطلب نتوانسته نظر شما را جلب کند. لطفا با نظرات و پیشنهادات‌ خود، ما را در بهبود همیشگی سایت یاری دهید.

ثبت نظر

نظر شما

شاید بخواهید بدانید
مراحل آنژیوگرافی
محبوبترین ها