تاثیر خواب در کاهش وزن

تاثیر خواب در کاهش وزن

زمان مطالعه : 

3 دقیقه

اگر به طور روزانه خواب راحت و کافی ندارید،‌ کاهش وزن می تواند برایتان امری چالش برانگیز باشد زیرا دیگر انرژی لازم برای ورزش یا تغذیه سالم را ندارید. 

مطالعات اخیر نشان دادند که خواب، نقشی اساسی در تغذیه مناسب دارد. بنابراین اگر اراده و قدرت کافی برای تمرین کردن و برنامه غذایی مناسب را ندارید، بهتر است ابتدا خواب خود را تنظیم کنید. دلیل این امر هورمونی به نام گرلین است. گرلین هورمونی است که هنگامی که معده خالی است ترشح می شود.  گرلین از طریق جریان خون به مغز می رود و در آنجا نورون های موجود در هیپوتالاموس را تحریک می کند تا احساس گرسنگی کنند. به همین دلیل این هورمون اغلب هورمون گرسنگی نامیده می شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده، وقتی در فرد هورمون گرلین ترشح می شود، فرد تمایل به خوردن تنقلات شیرین و غذاهای پرکالری دارد.

اگر بتوانیم دارویی را برای انسداد گرلین پیدا کنیم ، ممکن است بتوانیم هوس غذاهای پر کالری را کاهش دهیم و به افراد در کاهش وزن کمک کنیم.تونیگلدستون

اما آیا خوب خوابیدن بهتر از مصرف دارو نیست؟ مطالعه دیگری که در «بررسی چاقی» منتشر شده است، نشان داد که خوابیدن می تواند به اندازه مصرف دارو، در کاهش سطح هورمون گرلین مؤثر باشد.

این موضوع زمانی به قطعیت رسید که محققان در نیویورک اسکن ام آر آی را روی افرادی که دچار کمبود خواب بودند،انجام دادند. آنها دریافتند که خواب ناکافی، افراد را به سمت خوردن غذاهای مضر و پر کالری می کشاند.

چگونه خواب کافی داشته باشیم؟

برای این کار می توانید از یک مربی بدنسازی و یا یک متخصص کمک بگیرید.

وقتی به مردم میگویم که خواب کافی مانع غذا خوردن می شود، تعجب می کنند.کریس فریتاگ متخصص بهداشت و درمان

ما میتوانیم خود را با 3 روش شارژ کنیم ورزش، تغذیه و خوابیدن.کریس فریتاگ

کریس فریتاگ نکاتی را برای خواب بهتر و شارژ شدن بدن ارائه می دهد:

  • ارزیابی محیط

اگر نمیتوانید در طول شب 8 ساعت بخوابید نگران نباشید. کیفیت خواب مهمتر از کمیت آن است.کریس فریتاگ

او بر این باور است که شما تمام مدتی که خواب هستید، خواب مفید را تجربه نمی کنید.

  • عوامل مزاحم را به حداقل برسانید

عواملی مانند نور، سروصدا، صداهای مزاحم مانند صدای تلوزیون را کاهش دهید.

  • وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید

لوازم جانبی الکترونیکی را در کنار تخت خود شارژ نکنید زیرا آنها به طور غیر مستقیم، مانع خواب شما میشوند.

  • تشک مناسب

برای دستیابی به خوابی با کیفیت، تشک نقش مهمی ایفا می کند بنابراین بهتر است از تشکی استاندارد و با کیفیت استفاده کنید.

  • صرف نظر از وعده های غذایی آخر شب

همانطور که در بالا اشاره کردیم،‌ بدن هنگامی انرژی خود را از طریق خواب به دست نمی آورد، تمایل به جبران انرژی توسط غذا دارد.

مردم وقتی خسته هستند، پرخوری می کنند.کریس فریتاگ

اگر واقعا به خوردن وعده آخر شب، نیاز دارید، شکلات و نان جو می تواند گزینه ای مناسب باشد 

  • عادت های شخصی خودتان را دنبال کنید

سبک زندگی خودتان را برای تغذیه، ورزش و خواب داشته باشید

با پیدا کردن راهی برای خوب خوابیدن، انرژی لازم برای دیگر فعالیت های زندگی را به دست می آورید. علاوه بر این که اشتهای شما نیز کاهش یافته است.

0

منبع: verywellfit

برچسب ها:

آیا این مطلب برای شما مفید بود ؟

خوشحالیم این مطلب برای شما مفید بوده‌، لطفا برای حمایت از ما آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

متاسفیم که این مطلب نتوانسته نظر شما را جلب کند. لطفا با نظرات و پیشنهادات‌ خود، ما را در بهبود همیشگی سایت یاری دهید.

ثبت نظر

نظر شما

شاید بخواهید بدانید
روش‌های صحیح خوابیدن برای جلوگیری از درد کمر
محبوبترین ها