خانه تناسب اندام حرکات ورزشی انگیزه 5 تمرین کششی صبحگاهی

5 تمرین کششی صبحگاهی

5 تمرین کششی صبحگاهی

زمان مطالعه : 

2 دقیقه

کشش در صبح راهی عالی برای بیدار کردن ماهیچه ها و آماده شدن آن ها برای روز است. انجام حرکات کششی باعث افزایش خون رسانی به عضلات می شود. درگیر کردن بدن هنگام صبح یک روش عالی برای شروع روز است.

5 تمرین کششی صبحگاهی

قبل از شروع این کار یا هر برنامه تمرینی دیگر، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که انجام ورزش برای شما بی خطر است. هرگونه ورزش که باعث درد شود را متوقف کنید. تمرینات مک کنزی به شما کمک می کند تا روز خود را به خوبی شروع کنید و در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

برای شروع ابتدا دولا شوید و کف دست های تان را روی زمین بگذارید. کمر و باسن تان را از حالت انقباض در بیاورید و اجازه دهید کشش را احساس کند. دو ثانیه در همین حالت بمانید و به حالت عادی برگردید. این تمرین را 10 بار انجام دهید.

1. تمرین صبحگاهی برای کشش کمر

برای این که کمی کمر خود را بکشید، ابتدا تمرین زیر را انجام دهید.

برای این که کمی کمر خود را بکشید، ابتدا تمرین زیر را انجام دهید. اگر تنگی کانال نخاعی دارید، این تمرین برای شما بسیار مفید است.

  • روی صندلی یا لبه تخت خود بنشینید.
  • خم شوید و کف دست های تان را به زمین برسانید
  • کمر خود را کاملا خم کنید
  • تا 10 بشمارید و به وضعیت عادی برگردید
  • این حرکت را پنج بار تکرار کنید
  • در صورت داشتن دیسک کمر و فتق ستون فقرات، باید مراقب کشش خود باشید. این تمرین ممکن است فشار زیادی به دیسک شما وارد کند و باعث ایجاد درد شود. در صورت احساس درد فراوان تمرین را قطع کرده و برای معاینه نزد پزشک بروید.

2. تمرین صبحگاهی برای کشش گردن

این تمرین بهترین روش برای کشش گردن است. 

این تمرین بهترین روش برای کشش گردن است. 

  • روی صندلی یا لبه تخت بنشینید.
  • گردن خود را به صورت دایره ای بچرخانید و گوش های تان را به شانه های تان بچسبانید.
  • گردن تان را 5 دور در جهت عقربه های ساعت بچرخانید
  • 5 دور در خلاف عقربه های ساعت بچرخانید

بیشتر بخوانید: درمان آرتروز گردن توسط کیسه نمک

3. تمرین تقویت عضلات شانه

هدف از انجام این تمرین، افزایش دامنه حرکت شانه و تقویت عضلات آن است.

هدف از انجام این تمرین، افزایش دامنه حرکت شانه و تقویت عضلات آن است.

  • روی صندلی یا لبه تخت بنشینید
  • هر دو شانه تان را تا نزدیکی گوش بالا بیاورید.
  • 10 بار این حرکت را تکرار کنید

4. تمرین صبحگاهی برای کشش شانه

برای حفظ سلامتی شانه و روتاتور کاف تمرین زیر را هنگام صبح انجام دهید.

برای حفظ سلامتی شانه و روتاتور کاف تمرین زیر را هنگام صبح انجام دهید.

  • کنار تخت خود بایستید
  • انگشتان خود را به هم قفل کنید
  • دستان خود را بالا ببرید و کف دست را در جهت بالا قرار دهید.
  • بدن خود را به سمت بالا بکشید
  • تا 10 بشمارید و به حالت عادی خود برگردید
  • این حرکت را 5 بار تکرار کنید

اگر در حین انجام تمرین، احساس درد در شانه خود کردید، تمرین را متوقف کنید.

5. کشش چهار سر ران

برای کشش عضلات چهار سر ران تمرین زیر را انجام دهید.

برای کشش عضلات چهار سر ران تمرین زیر را انجام دهید.

  • بایستید و دست خود را روی یک شیء ثابت بگذارید.
  • زانوی خود را خم کنید و مچ پا را با دست بگیرید
  • 15 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید
  • 3 بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید

اکنون برای شروع یک روز پر انرژی آماده هستید.

0

منبع: verywellhealth

برچسب ها:

آیا این مطلب برای شما مفید بود ؟

خوشحالیم این مطلب برای شما مفید بوده‌، لطفا برای حمایت از ما آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

متاسفیم که این مطلب نتوانسته نظر شما را جلب کند. لطفا با نظرات و پیشنهادات‌ خود، ما را در بهبود همیشگی سایت یاری دهید.

ثبت نظر

نظر شما

شاید بخواهید بدانید
هفت تمرین برای سلامت چشم
محبوبترین ها